Apakah anda memiliki masalah dengan paha yang terlihat besar dan berlemak? Dan Anda terus bertanya-tanya kapan Anda akan bisa menyingkirkan kumpulan lemak di paha tersebut dan bisa menggunakan skinny jeans? Ya, anda menemukan artikel yang tepat, disni kami akan menglas cara mengecilkan paha yang mudah dan bisa anda lakukan kapan saja. Pertama, mari kita akar masalahnya.

Mengapa Lemak Terakumulasi di Paha?

lemak akan lebih banyak menumpuk di paha, terutama lemak diendapkan di paha karena hormon wanita . Jika Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak normal atau mengalami perdarahan yang tidak menyenangkan, mungkin karena estrogen atau progesteron diproduksi terlalu rendah atau terlalu banyak diproduksi. Hormon ini diproduksi di ovarium, dan sel-sel lemak menumpuk saat terjadi ketidakseimbangan kadar hormon.

Metode Pengujian

Bagaimana Anda tahu apakah Anda memiliki tambahan lemak di paha Anda atau jika semua ada di kepala Anda? Sederhana! Lakukan tes paha langsing di rumah. Begini cara melakukannya. Jepit paha Anda. Jika Anda bisa menangkap sejumlah jaringan dengan baik, itu berarti otot paha Anda tertutup oleh terlalu banyak jaringan lemak. Anda juga bisa menggunakan caliper pengukur lemak untuk mengetahui berapa banyak lemak yang terkumpul di paha Anda. Jika lemak tubuh Anda lebih dari 25% dibandingkan dengan komponen lainnya, saatnya Anda kehilangan pound ekstra itu.

Jadi, Bagaimana Cara mengecilkan Paha?

Berikut beberapa cara yang kami rekomendasikan yaitu:

1. Latihan Leg Up

Ini latihan paha yang bagus. Ini akan membantu Anda membuang lemak dari tubuh bagian bawah.

Langkah-langkahnya:

  • Berbaringlah di lantai menghadap ke langit-langit.
  • Jaga telapak tangan menghadap ke samping dan rileks.
  • Angkat kedua kaki di sekitar sudut 30 derajat dari tanah.
  • Tahan sekitar lima detik. Perlahan bawa kaki ke lantai.
  • Ulangi ini sebanyak 10 kali.

2. Peregangan Kaki

Latihan peregangan ini akan memastikan sirkulasi darah yang tepat. Anda bisa merasakannya begitu Anda melakukan setidaknya tiga set.

Langkah-langkahnya:

  • Duduk tegak dengan kaki Anda bergabung dan meregang.
  • Perlahan pindahkan kaki terpisah sejauh yang Anda bisa.
  • Sekarang, tarik nafas saat Anda menekuk kanan untuk menyentuh jari kaki kanan dengan kedua tangan Anda dan hembuskan secara perlahan.
    Cobalah menyentuh lutut dengan kepala. Tenang dan tahan selama 5 detik.
  • Perlahan angkat kepala dan angkat tangan ke setiap sisi panggul. Bernapaslah saat melakukannya.
    Lakukan ini untuk sisi kiri.
  • Ulangi ini sebanyak 10 kali.

3. Bersepeda Di Udara

Cara efektif menurunkan lemak dari paha. Bersepeda di udara juga menangani sendi panggul dan lutut Anda.

Langkah-langkahnya:

  • Berbaring telentang dan menghadap langit-langit.
  • Angkat kaki sampai 90 derajat.
  • Mulai gerakkan kaki Anda seolah-olah Anda bersepeda ke arah depan.
  • Lakukan ini selama 1 menit dan kemudian perlahan letakkan kaki Anda dan rileks.
  • Gerakkan kaki sampai 90 derajat dan mulailah bersepeda udara di bagian belakang selama 1 menit.
  • Ulangi set 5 kali.

4. Lunges

Lunges adalah latihan yang sempurna untuk paha bagian dalam Anda. Mereka juga merawat otot-otot gluteal dan membantu mengurangi beberapa pound ekstra dari pantat Anda juga.

Langkah-langkahnya:

  • Berdiri tegak dengan kaki sekitar 3 sentimeter.
  • Tahan beban ringan.
  • Maju ke depan dengan kaki kanan dan tekuk kaki kiri Anda untuk sampai pada posisi “mengusulkan”.
    Lakukan ini dengan kaki kiri.
  • Ulangi set 10 kali.

5. Latihan Kardio

Latihan kardiovaskular bisa sangat efektif dalam melangsingkan paha Anda. Ini termasuk berolahraga dengan peralatan kardio seperti sepeda stasioner, treadmill, pelatih elips, dan lain-lain. Setengah jam kardio setidaknya selama lima hari dalam seminggu sangat membantu pelangsingan tubuh bagian bawah dan mempertahankan berat badan yang sehat.

6. Lari

Menjalankan program pengecilan ukuran di paha dan membentuk kembali kaki Anda. Ini adalah latihan yang efektif untuk orang-orang dengan otot paha besar karena mengurangi ukuran otot dengan mengurangi kelebihan lemak. Daya tahan yang berjalan dengan sedikit atau tanpa tonjolan bisa memangkas paha Anda. Berjalan di atas permukaan yang miring (mendaki) harus dipertimbangkan karena bisa membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang rata.

7. Diet Sehat

Diet sehat adalah faktor kunci dalam menurunkan berat badan dan menjaga tubuh yang sehat dan kencang, termasuk paha Anda. Makanya, sejauh menyangkut diet Anda, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:

  • Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, diet rendah kalori dengan makanan berkalori rendah direkomendasikan, yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 1200-1500 kalori. Hal ini dapat dicapai dengan membatasi konsumsi makanan berlemak sampai 35-50 gram per hari, yang akan memberikan 20% sampai 30% kebutuhan kalori harian.

Selain itu, sekitar 180 sampai 270 gram karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan harus dikonsumsi, yang akan memenuhi 45% sampai 65% kebutuhan kalori pada hari itu. Protein rendah lemak seperti unggas, daging, dan ikan juga harus dimakan. Dianjurkan untuk mengonsumsi 50% sampai 95% protein rendah lemak. Ini akan menyediakan 15% sampai 25% asupan kalori untuk hari ini.

  • Hindari gula

Kita semua memiliki kelemahan untuk permen, tapi makanan penutup inilah yang membuat sulit menumpahkan pound ekstra itu. Sodas, minuman berenergi, jus, dan lain-lain memiliki kandungan gula yang tinggi di dalamnya dan karenanya harus dihindari. Sebagai gantinya, banyak minum air karena menghilangkan racun dari tubuh Anda, mengangkut nutrisi ke sel, dan menyediakan lingkungan lembab yang dibutuhkan oleh jaringan tubuh.

Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dengan kalori minimal. Ini mengandung polifenol sepuluh kali lebih banyak daripada sayuran, dan karenanya, melindungi sel dari radikal bebas. Dengan demikian, secangkir teh hijau tanpa pemanis merupakan pilihan terbaik.

Jus buah segar (tanpa gula atau pemanis buatan) juga merupakan pilihan terbaik untuk memberi nutrisi penting bagi tubuh Anda dan menghidrasinya tanpa mendapatkan tambahan pound karena ditambahkan gula.

Hindari makan kue, kue kering, coklat, dan permen atau bahkan jika Anda melakukannya, jangan makan berlebihan. Pastikan Anda berolahraga keesokan harinya.

  • Hitung Karbohidrat

Tiga macronutrien penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah lemak, protein, dan karbohidrat. Oleh karena itu, memotong karbohidrat secara total dari makanan Anda tidak akan berguna. Karbohidrat minimum diperlukan agar tubuh berfungsi normal. Makan nasi coklat atau kasar, nasi tangan, tepung multigrain, biskuit multigrain, roti, dan sereal.

Rahasia kehilangan berat badan sering terletak pada tetap bahagia dan menjaga kedamaian pikiran. Kesibukan Anda tidak memberi Anda hak istimewa itu. Namun, sekarang saatnya mengendalikan pikiran Anda. Ubah gaya hidup Anda dan tuntut semua kebahagiaan yang Anda layak dapatkan. Inilah yang bisa Anda lakukan.

Baca Juga : cara agar cepat hamil