Ukuran payudara ditentukan oleh kombinasi genetika, gaya hidup, dan berat badan. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan ukuran payudara Anda tanpa operasi, pilihan Anda terbatas. Waspadalah terhadap suplemen, ramuan herbal, krim, pompa pembesaran, dan pijat yang diiklankan sebagai pengobatan alami. Tidak ada bukti bahwa penggunaan tersebut bisa efektif.

Latihan yang berfokus pada otot pektoral, belakang, dan bahu dapat membantu menguatkan dan memberi warna pada otot dada di belakang jaringan payudara dan memperbaiki postur tubuh Anda. Anda bisa melakukan tujuh latihan ini di rumah dengan bantuan angkat beban, kaleng makanan atau botol air yang penuh dengan pasir atau batu. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik dan hindari cedera.

Menekan dinding

Caranya :

  • Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan Anda rata menghadapinya setinggi dada Anda.
  • Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala Anda hampir menyentuh dinding.
  • Kembali ke posisi semula.
  • Ulangi 10 sampai 15 kali.

2. Lingkaran lengan

Caranya :

  • Perluas lengan Anda ke samping pada tingkat bahu.
  • Perlahan buat lingkaran kecil mundur selama satu menit.
  • Sekarang buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
  • Kemudian denyut lengan ke atas dan ke bawah, dengan menggunakan rentang gerak yang kecil, selama satu menit.
  • Ulangi satu atau dua kali dengan istirahat di antaranya.
  • Anda bisa menambahkan bobot kecil untuk latihan ini agar lebih maju.

3. Penenkanan Lengan

Caranya :

  • Duduk atau berdiri dengan tangan terentang di depan dada dengan telapak tangan.
  • Buka lengan Anda sampai mereka di belakang punggung Anda dan membuat tikungan kembali.
    Bawa lenganmu kembali.
  • Lakukan ini selama satu menit. Gunakan dumbell atau peralatan yang perlawanan agar lebih sulit.

4. Pose Berdoa

Caranya :

  • Jaga lengan Anda tetap terbuka dan tekan telapak tangan Anda selama 30 detik.
  • Tekuk siku di 90 derajat dan tekan telapak tangan Anda satu sama lain di depan dada Anda dalam doa berpose selama 10 detik dan lepaskan.
  • Ulangi ini sebanyak 15 kali.
  • Tekan dada dengan arah horizontal
  • Perluas lengan Anda di depan tubuh Anda dan tekuk mereka pada sudut 90 derajat.
  • Buka lenganmu selebar bahu akemudian jauhkan dari tubuh dan satukan lagi. Lakukan ini selama satu menit.
    Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.

5. Ekstensi pers dada (Peregangan)

Caranya :

  • Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sesuai dengan bahu Anda, jaga agar siku tetap membungkuk.
  • Perlahan luruskan lengan Anda dan rentangkan di depan Anda. Anda mungkin ingin memperpanjang satu lengan setiap kali.
  • Kemudian bawalah tangan ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan.
  • Jaga siku ke tubuh Anda, dan biarkan gerakan melambat dan terkontrol.
  • Lakukan tiga set dari 12.

Modifikasi push up

Caranya :

  • Berbaringlah di tanah dan taruh telapak tangan Anda di bagian luar dada Anda.
  • Dorong tubuh Anda sepanjang jalan sampai lengan Anda hampir lurus, tapi tetap sedikit menekuk siku Anda.
  • Perlahan turunkan tubuh Anda kembali dengan menggunakan daya tahan terkendali. Jauhkan siku di sisi tubuh Anda.
  • Lakukan tiga set dari 12.

Anda mungkin ingin menggabungkan beberapa pengobatan di rumah untuk hasil terbaik. Jangan berharap untuk melihat hasil langsung, dan ingat bahwa perbedaannya mungkin sederhana. Perhatikan bahwa ukuran payudara Anda bisa berubah tergantung di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda. Carilah tanda-tanda perbaikan kecil, bukan hasil dramatis.

Baca Juga : cara membesarkan alat vital pria dengan tangan